trening masa

Niedziela-22.08.2021 Masa tydz.13 Z rana trening,poszło nawet dobrze :-) Później ogarnięcie szamy na cały dzień i reszte dnia spedziłem w szpitalu. Więc nic ciekawego. Kolejny tydzień będzie podobny DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. [...]

Sroda-01.09.2021 Masa tydz.15 Dzisiaj zwykły dzien bez jakoś wiekszych rewolucji. Praca,trening i tyle :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie [...]

[...] Treningi wchodzą spoko,jedynie nadal klatka oraz barki odstaja siłowo i mam lekki zastój w nich. Sylwetkowo myśle,że jest na + ale to zobacze jutro po fotkach. Dzisiejszy trening-Push Wyciskanie maszyna skos dodatni 1sr+1bo Wyciskanie Smith skos ujemny 1sr+1bo Low cable fly 3s (10-15) Wyciskanie na maszynie barki 3s (8-12) Unoszenie drazka [...]

09.06 trening: DT Dzień 5: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 22,5kg/ 22,5kg/ 20kgx15+3 20kg/ 20kg/ 22,5kgx18 20kg/ 20kg/ 20kg* 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 16kg/ 13.3kg/ 13.3kg 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg [...]

31.07 trening: DNT miałam do wyboru off/ interwały/ aeroby i w planach nawet te interwały były ale... #-P miska: http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-07-31 dostarczono 1 623,9 kcal b: 144,0 g (35,5%) ww: 79,4 g (19,6%) tł: 81,2 g (45,0%) 01.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na [...]

[...] powoli na własciwe tory. ------------------------------------------------------------------- TRENING: Wczoraj była siłownia, jako że po 2tygodniowej przerwei to robię ten trening tak jakby od nowa (po 15 powtórzeń, za to next week przejdę już tak jakby na serie dla 3 tygodnia - chyba że każecie inaczej to się dostosuję). Dzień A. (4 raz, 2-gi [...]

[...] diety o ktora prosisz, jest od tego inny dzial na forum, poza tym najpierw poczytaj, sam sprobuj cos ulozuc i wklej tam do poprawy, nikt Ci nie ulozy od zera niczego co do treningu: "Cel treningowy : masa + redukcja tkanki tłuszczowej." - to chyba jakies nieporozumienie, masa i redukcja to dwa rozne cele, nie da sie ich osiagnac [...]

[...] (idźcie drogą ojana a będziecie zadowoleni jak ja :-) ). Podobno jego trener był namawiany do pójścia drogą SAA ale wolał zrezygnować z kulturystyki startowej. Jako taki trening i trochę supli z IHS a będziecie bić rekordy z treningu na trening będąc zarazem z większą masą (całkowitą). Rok 2018 przyniesie Wam większe sukcesy niż moglibyście [...]

Tak wyglądało to w siłowni Radka Słodkiewicza-konsultacje Dawida z Hubertem Kulczyńskim oraz trening pleców(ja w miedzyczasie zrobiłem 10 superserii na ramiona ) Przy okazji -kilka zdań o samej idei tej serii programów z Dawidem. Pewnie pamiętacie zeszłoroczną próbe śledzania przygotowań Aksela Bubka do Debiutów i niefortnne błyskawiczne [...]

[...] on triceps :) Albo ja czegoś nie wiem ? Triceps na wyciągu a potem latanie po maszynach po 1 serii,bez żadnego sensu :) Przecież on robił propagowany w naszym dziale trening obwodowy i był na tłuszczówce! Masa jaką zrobił to i na Tobie zrobiła wrażenie. Jak wy szybko oceniacie innych a trzeba było podejść do gościa porozmawiać ,być może [...]

[...] jak Cenkiel . A ja już od wczoraj wieczora w domu. Góry zaliczone,szczyty zdobyte ,nogi bolą,zdjęć cała masa. Dokładniej o wszystkim dziś napiszę,teraz próbuję jechać na trening ale nie wiem ,czy siłownia jest otwarta-nikt nie odbiera telefonu ani nie odpisuje Ok,właśnie się dodzwoniłem,więc jadę na trening :) [...]

W środę trening ramion. A w czwartek wyjazd poznawczy w ciekawe okolice,niedługo napisze o tym wiecej. Piątek trening barków. A dziś spotkanie z elita pakerów polskich. Jak zwykle będa filmy i masa zdjeć,aż do zanudzenia....:) /SFD/2021/6/19/c6a09250db6b492daf0c92d406f5df29.jpg

[...] mase i wieksza liczbe powtorzen! Tak ze zmniejszylem ciezary, robie prawidlowo technicznie cwiczenia i nie "pacze" juz tak na ciezar. Wiadomo, ze trzeba mieszac i zmieniac treningi co kilka tygodni, ale moje priorytety sie zmienily i "pokazow sily" juz nie robie od dluzszego czasu;-). Wiadomo, ze jak sie zmienia trening i robi ostra progresje [...]

Siema, odpowiem krótko -> wróżka.pl \-) nie wiem jak wyglądają Twoje trening, ile ważysz, jaki masz cel itd itp. Może za mało może za dużo, a może w sam raz jest ;-) Inaczej ww dasz jak ktoś trenuję trójbój i zależy mu tylko na sile, inaczej jak ktoś redukuje, inaczej u osoby która robi np. 15 serii na obciążeniach sięgających 1,5-2 razy masa [...]

Dzień jedenasty 26.03 Trening Martwy Ciąg 12/10/10/8 79/84/86.5/86/5 Podciąganie 4s Wiosłowanie 10/8/8/6 59/79/69/69 Przyciąganie drążka wyciąg górny 12/10/10/8 kg? Uginanie rąk sztangą podchwytem 12/10/8 20/25/27.5 W serii łączonej z Uginanie rąk na ławeczce 12/10/10 9kg wszystko Uginanie rąk na modlitewniki 12/8/8 kg? Plecy Wszystko ładnie 2s. [...]

Prosiłbym o ocenę mojego noweg planu, moj staż rok cel to poprawa siły i oczywiście dalsza masa Trening a wykonywany w poniedziałek i piątek Siady tylnie 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wioslowanie sztanga nachwytem 5x5 Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x8 Trening b wykonywany w srode Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] że zacznę sobie weekend wcześniej i wezmę sobie dzień urlopu :-) Tak więc pospałem jeszcze trochę po przebudzeniu potem zrobiłem jakieś drobne zakupy koło południa trening i potem całe popołudnie lenistwo w postaci oglądania serialu. Jeśli ktoś nie oglądał to mega mnie wciągnęło Orange is the new black. W sumie aż tak bardzo, że dziś [...]

[...] od lekarza. Po sobie natomiast czuje, że organizm wraca do siebie przede wszystkim po samopoczuciu i po nocach które w końcu przesypiam jak trzeba. Jutro już ustawiony na trening z Bananem! Więc będzie ogień :-D http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT Wieczorem w sumie trochę wolnego czasu miałem więc wpadło 25 minut cardio przed serialem :-) [...]

TO pytanie do wróżki. Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość. Zobacz, tu nie chodzi że nie można bo można i 3x dziennie trenować. Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 16.10.201 Dzisiaj zaliczyłem już trening barków i klatki , wyglądał on następująco : Wyciskanie leżąc 3s 12-8powt Wyciskanie hantli 45stopni 3s 15-10powt Seria łączona rozpiętki i pompki 3s 15-12powt Wyciskanie siedząc 3s 12-8powt Seria łączona unoszenie bokiem i [...]